스피드와 민첩성은 개인 및 조직의 변화를 겪으며 성공하기 위해 반드시 갖추어야 하는 도구입니다. 그러나 변화에는 보통 거부감이 따르기 때문에, 이 거부감을 효과적으로 극복해야 변화를 더 빠르게 
달성하여 성공할 수 있습니다. 변화에 적응하기 위한 첫 번째 단계는 변화된 현실과 미래를 수용하는 것입니다. 개인이 현재의 변화를 수용하는 첫 단계부터 시작해서, 회복 탄력성과 민첩성을 가지고 새로운 변화에 직면하는 단계에 이르기까지의 여정을 아래와 같이 정리하였습니다.

-변화된 상황을 수용

-변화의 이유를 보다 잘 이해하기

-변화의 필요성과 시급성을 명확하게 파악하기

-변화에 대한 참여 의지를 고취시키기

-새로운 상황에 적응하기 위해 필요한 장점들을 인정하고 활용하기

-새로운 목표에 대해 긍정적인 태도 만들기

-회복 탄력성과 변화 준비성을 확보

직장에서 직원들에게 너무 많은 것을 요구하여 스트레스를 유발하고 건강을 위협하는 경우가 있습니다. 일찌감치 상황을 스스로 통제하고자 마음을 먹었다는 것은 좋은 현상입니다.

마음챙김의 주된 요소는

1) 의도적으로 주의를 집중하고,

2) 비판하지 않고 주목하기, 그리고

3) 자신의생각, 신체적 감각과 감정을 자각하는 것입니다.

유용한 마음 챙김 기법을 몇 가지 소개하면 아래와 같습니다.

👉의식적인 숨쉬기

호흡의 리듬에 집중하며 명상합니다. 숨을 들이쉬면 배가 부풀어오르고 숨을 내쉬면 꺼지는 것에 주목하십시오. 이렇게 하면서 여러 가지 생각과 신체적인 감각들을 느끼되, 너무 오래 머무르지 말고 흘러가게 둡니다. 호흡에만 집중하십시오.

👉의식적으로 귀 기울이기

주변의 소리에 귀를 기울여 자연스럽게 들들 수 있는 소리에 집중하는 능력을 계발합니다. 주변 환경에서 이전에는 눈치채지 못했던 여러 가지 사소한 소리가 동시에 나고 있다는 사실을 깨닫게 될 것입니다. 이것을 연장하여 대화 중에 적극적으로 귀를 기울이는 행동으로 바꿔 보십시오. 하고 있던 나머지 모든 일을 잠시 접어두고, 상대방의 말에만 열중하여 귀를 기울여 보십시오. 이렇게 하면 더 많은 정보를 얻을 수 있다는 사실을 알게 될 것입니다.

👉의식적인 관찰

주변을 집중하여 관찰합니다. 차에서 사무실 내 자리로 걸어가는 동안, 자리에서 화장실이나 구내식당 또는 어디 다른 곳으로 이동하는 동안 주변 환경에 주의를 기울여 제대로 인식해 보십시오.

👉초심 되살리기

누군가의 경험에 대해 듣고 있을 때나 스스로 마음챙김을 처음 실천해보고자 할 때, 마음을 비워, 사소한 것까지 놓치지 않고 관찰해 보십시오. 그리고 상대방의 말 한마디도 놓치지 않고 올바른 통찰 력을 얻을 수 있도록 하십시오. 즉 실제로 경험하기 전에 남의 경험을 판단하지 말라는 뜻입니다.

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