최근에 쉽게 짜증이 나거나, 일찍 퇴근하고 싶다고 불평한 적이 있나요? 계속적인 정신적 에너지를 요구하는 업무를 시작하기가 꺼려지나요? 동료들과 별 대화 없이 혼자 책상에만 붙어 있지는 않았나요? 팀 회의 때 별로 참여하지 않고 앉아만 있고 싶은가요? 출근하여 일과를 시작할 때 여전히 피곤하거나 여기저기 쑤시거나 아프지는 않은가요? 이는 모두 에너지 결핍의 신호이며 나이와 상관없이 우리에게 악영향을 줄 수 있습니다. 다음 내용은 하루 종일 활력을 유지할 수 있는 방법들입니다.
👉규칙적인 운동
활동성을 유지하고 규칙적으로 운동을 하면 건강과 에너지를 유지할 수 있습니다. 하루에 30분만 운동해도 신체건강, 수면의 질 그리고 기분이 좋아질 수 있습니다. 매일 헬스장에 가기 힘들다면 운동시간을 10분 단위로 나누어 하루에 3번씩 운동하는 방법도 있습니다. 책상 앞에 앉아 근무하면서 쉽게 할 수 있는 동작으로 구성된 동영상을 찾아볼 수도 있을 것입니다. 또는, 엘리베이터를 타는 대신 계단을 오르 내리는 방법도 있습니다. 이러한 노력을 통해 더 많은 에너지로 하루를 살 수 있을 것입다!
👉짧은 휴식 시간을 여러 번 갖기
장시간 일을 하게되면 집중력이 저하되고 무기력해질 수 있습니다. 다양한 시간으로 나누어 일하는 “포모도로(Pomotoro)기법”을 시도해봅니다. 한번에 길게 일하면서 업무를 마치려고 하지말고, 물 한잔 마시러 걸어가거나, 화장실에 가거나, 창문밖을 내다보는 등 짧은 휴식시간을 여러 번 가지도록 합니다.
👉아침을 거르지 않기
오전 내내 힘을 낼 수 있는 에너지를 공급받으려면 에너지가 풍부한 식단으로 하루를 시작해야합니다. 아침과 낮 시간에는 신선한 과일, 다크 초콜릿, 견과류등 기분이 좋아지는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
👉스트레스를 효과적, 그리고 즉각적으로 관리하기
스트레스가 쌓여 에너지가 소진되지 않도록 해야 합니다. 문제가 발생하면 즉시 해결하도록 합니다. 스트레스를 줄이고 어려운 상황에 최선의 방법으로 대처할 수 있도록 천천히 스트레칭을하고, 깊게 심호흡하며, 근육 이완 운동을 합니다. 근무 시간 외에는 가족, 친구와 만나거나 요리, 악기연주, 독서 등 좋아하는 활동을 하여 스트레스를 풀도록 합니다.
우리는 삶의 다양한 문제들로 인해 모두 기분이 좋을 때가 있고 나쁠 때도 있습니다. 일과 가정의 균형을 유지하려고 애쓰는 것은 정상적인 것이므로 기분이 다운되더라도 스트레스를 받지 않도록 해야 합니니다. 그러나 이러한 상태가 오랫동안 지속된다면 워크라이프 코치를 만나보세요.
